Ćwiczenie na siłowni to najefektywniejszy sposób na zbudowanie atrakcyjnej sylwetki. Nie jest to jednak możliwe, jeżeli będziemy ćwiczyć w nieprawidłowy sposób. Jakie ćwiczenia muszą się znaleźć w naszym planie treningowym?
Najważniejsze ćwiczenia na siłowni
Ćwiczenia fizyczne mają za zadanie kształtować w naszym ciele siłę, wytrzymałość, stabilność, gibkość oraz pomagać budować masę mięśniową. W tym celu możemy wykonywać bardzo dużo różnych ćwiczeń. Praktykowanie ćwiczeń, które opisujemy w tym artykule, pozwoli na doskonalenie wyglądu naszego ciała wzmacnianie się we wszystkich zakresach, płaszczyznach i ruchach. Podstawowym ćwiczeniem są przysiady. Oczywistą zaletą tego ćwiczenia jest wzrost siły i hipertrofii mięśni nóg, w szczególności mięśni czworogłowych, a także mięśni grzbietu i brzucha, które działają jako stabilizatory. Dzięki poprawnemu wykonywaniu takiego ćwiczenia możemy nie tylko budować mięśnie, ale również poprawić ruchomość naszych stawów, uzyskać kontrolę nad sztywnością/stabilnością naszego ciała i nauczyć się ruchu, który pomoże nam w codziennym życiu, np. przy podnoszeniu przedmiotów z ziemi. Przysiady powinny znaleźć się w każdym planie treningowym. Poza przysiadami na mięśnie dolnych partii ciała doskonale wpływa martwy ciąg. Zalety wykonywania tego ćwiczenia są podobne do tych w wyżej wymienionym przysiadzie. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztangi umiejscowionej na ziemi do pozycji wyprostowanej. Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie grzbietu i mięśnie pośladkowe. Pracę wykonuje również grupa mięśni kulszowo-goleniowych. Mięśniami synergistycznymi są mięśnie brzucha, czworogłowe oraz przywodziciele.
Najważniejsze ćwiczenia na górne partie ciała
Przechodzimy do ćwiczeń na górne partie ciała i pierwszym z nich jest wyciskanie. Można wyróżnić wiele typów wciskania. Ćwiczenia te mają za zadanie odpychanie obciążenia od naszego ciała. W przypadku odpychania horyzontalnego dominują pompki, wyciskania hantli, wyciskania sztangi leżąc. Jeśli chcemy praktykować wyciskanie wertykalne, wtedy wykonujemy wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli nad głowę. Wiosłowanie to jedno z bardziej popularnych ćwiczeń na siłowni, które angażuje mięśnie grzbietu podczas przyciągania horyzontalnego. Największą pracę przy tym ćwiczeniu wykonują mięśnie czworoboczne, mięśnie najszersze grzbietu oraz tylny akton mięśnia naramiennego. Prawidłowe wykonywanie ćwiczenia wzmacnia również mięśnie stabilizujące kręgosłup. Silne mięśnie grzbietu nie tylko prezentują się bardzo atrakcyjnie, ale również pomagają nam zachować odpowiednią sylwetkę i ochraniają nas przed wadami postawy (okrągłe plecy). W budowaniu wymarzonej sylwetki pomaga również zdrowa dieta pudełkowa Trójmiasto.
