Regeneracja ma znaczący wpływ na to, jak szybko możemy robić postępy na siłowni i jak będzie się zmieniać nasza sylwetka. Nie możemy zaniedbywać regeneracji, ponieważ przeszkodzi to w budowaniu masy mięśniowej, a nawet doprowadzi do kontuzji. Jak zatem przyśpieszyć regenerację?
Jak powinna przebiegać regeneracja?
Nawet początkujący sportowcy wiedzą, że następnego dnia po ciężkim treningu siłowym (szczególnie po przysiadach ze sztangą lub martwym ciągu) mięśnie zaczynają piec, a każdy krok jest torturą. Niestety, specyficzne bóle mięśni są integralną częścią treningu na budowę mięśni. Aby przyspieszyć regenerację potreningową (i tym samym przyspieszyć wzrost mięśni), zawodowi sportowcy nie powstrzymują się od aktywności fizycznej w dni odpoczynku, a stosują lekkie ćwiczenia siłowe lub aktywność fizyczną. Jest to tzw. aktywna regeneracja. Poza tym, w przyśpieszeniu regeneracji pomaga również masaż. Niezwykle ważne jest, aby umieć odróżnić „zdrowy” ból mięśni od bólu spowodowanego kontuzją sportową. Jeżeli w 2-3 dniu po treningu mięśnie lekko bolą i czujemy specyficzną sztywność, jest to standardowy proces regeneracji. Jeśli jednak odczuwamy ostry ból podczas ćwiczeń, najprawdopodobniej jest to uraz. Ból mięśni podczas regeneracji po wysiłku jest spowodowany próbami usunięcia przez organizm kwasu mlekowego i innych toksyn z tkanek po ciężkim treningu siłowym. Z kolei uczucie „zdrewniałości” jest bezpośrednią konsekwencją aktywnego leczenia mikrouszkodzeń mięśni.
Aktywna regeneracja – jak przyśpieszyć regenerację?
Termin „regeneracja” najczęściej kojarzy się nam z biernym odpoczynkiem – sportowiec nie uprawia sportu, a po prostu odpoczywa. Zwykle regeneracja trwa około 2-3 dni po treningu. Jest to zrozumiałe, ponieważ trening z zakwasami znacznie zwiększa ryzyko wyjątkowo nieprzyjemnych kontuzji i nie pomaga w budowaniu mięśni, ponieważ nie są one gotowe do ponownej pracy na największym obciążeniu. Na szczęście istnieją sposoby na przyśpieszenie regeneracji. Aktywna regeneracja to jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybszą regenerację mięśni i przyspieszenie eliminacji różnych toksyn po treningu. Do aktywnej regeneracji zaliczamy masaż, delikatne rozciąganie mięśni i lekki trening cardio. Główną zaletą stosowania techniki aktywnej regeneracji jest to, że poprzez zwiększenie ukrwienia tkanek lekki trening pomaga organizmowi szybko usunąć nagromadzone w mięśniach toksyny. Kolejnym ważnym czynnikiem wpływającym na regenerację jest odpowiednia podaż składników odżywczych do mięśni. Osoby aktywne fizycznie muszą zadbać o zdrową dietę. Aby mieć pewność, że dieta jest pełnowartościowa i nie tracić czasu na gotowanie, możemy skorzystać z opcji, jaką oferuje catering dietetyczny Siewierz.
